[발제문] 아주 작은 습관의 힘

2020년 4월 지정도서 – 아주 작은 습관의 힘

발제문

– 습관 목록 작성 (이중 좋은 습관, 나쁜 습관 구분)
– 새로 만들고 싶은 습관들 얘기하기 (+어떤 구체적인 상황에서 할 것인지 또는 어떤 습관 다음에 쌓을 것인지)
– 습관을 위해 환경을 디자인할 아이디어
– 유혹묶기 전략을 사용할 아이디어
– 동기부여 의식
– 좋은 습관과 관련된 마찰을 줄이고 나쁜 습관과 관련된 마찰을 증가시킬 방법
(ex. “그림을 더 많이 그리고 싶은가? 연필, 볼펜, 노트, 그림 도구들이 책상 위, 손이 닿기 쉬운 곳에 두어라.”)
– 2분 규칙 적용 방법
– 시도해볼만한 이행 장치 (예: “음식이 나오기 전에 웨이터에게 음식의 반은 포장해달라고 미리 요청”)
– 새로 시작할 습관을 위한 ‘즉시적 강화’ 방안 (장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들 붙이기. 예: 시각적 측정 수단으로 습관 추적)
– 습관을 측정하기 위한 바람직한 기준
– 나쁜 습관에 대한 댓가 붙이기 (예: 습관 계약)